Plan treningowy – priorytet: ramiona

E-book- ŁAPY!

Ten plan został stworzony dla osób które od zawsze miały problem z małymi ramionami!

Plan jest 4-o dniowy i został zaprogramowany na 9 tygodni.

Co znajdziesz w planie?

✔️filmy instruktażowe do większości ćwiczeń: wyjątkiem są: uginania nóg na maszynie, przywodzenie nóg na maszynie, wypychanie nogi o platformę, wspięcia na palcach z ciężarem siedząc.
✔️opis i wytłumaczenie skali RIR – co zrobić w sytuacji gdy ciężar będzie za mały lub za duży
✔️rozpiskę TUT – czasu pod napięciem, oraz jej wytłumaczenie
✔️rozpisane serie robocze raz zakresy powtórzeń
✔️czym są serie wstępne
✔️rozpisaną rozgrzewkę
✔️rozpisaną długość przerw

Plan nie jest indywidualny