Czym jest kreatyna?
Kreatyna to naturalny związek, który występuje w naszych mięśniach i mózgu. Jest ona również popularnym suplementem diety, szczególnie wśród osób uprawiających sporty siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów. Ale czy wiesz, co dokładnie robi kreatyna i jak ją stosować?
Jak działa kreatyna?
Kreatyna pomaga naszym mięśniom w produkcji energii podczas ciężkiego treningu lub wysiłku o wysokiej intensywności. Działa poprzez zwiększenie ilości fosfokreatyny, która jest potrzebna do produkcji ATP, głównego źródła energii dla naszych komórek.
Kreatyna – korzyści
Kreatyna jest najczęściej stosowana w celu poprawy wydajności treningowej i zwiększenia masy mięśniowej. Istnieje wiele badań naukowych potwierdzających, że suplementacja kreatyną może poprawić siłę, moc, wydajność treningową i zwiększyć masę mięśniową.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636102/
Kreatyna – skutki uboczne
Chociaż kreatyna jest zazwyczaj dobrze tolerowana, niektóre osoby mogą doświadczyć skutków ubocznych, takich jak ból brzucha, nudności, biegunka, czy skurcze mięśni. W większości przypadków te skutki uboczne można zminimalizować poprzez zmniejszenie dawki.
Kreatyna – dawkowanie i stosowanie
Dawkowanie kreatyny może się różnić w zależności od indywidualnych celów. Zazwyczaj zaleca się rozpoczęcie od fazy ładowania, podczas której przyjmuje się około 20 g kreatyny dziennie przez 5-7 dni. Następnie przechodzi się do fazy podtrzymującej, podczas której zaleca się przyjmowanie około 3-5 g kreatyny dziennie.
